妊娠を望む女性にとって、体の冷えは決して見過ごせない大きな壁となります。
この記事では、健やかな授かり体質を目指すために、毎日の生活や食事から体を温める温活の重要性と実践方法を解説します。
なぜ妊活に温活が必要？冷えが体に与える悪影響
体が冷えると血流が滞り、妊娠に必要な機能が十分に発揮されなくなる恐れがあります。
冷えが引き起こす具体的な悪影響について、3つの視点から理解を深めていきましょう。
子宮や卵巣の血流低下による機能の低下
妊娠には子宮や卵巣が機能できる環境が不可欠です。
しかし、体が冷えて血流が悪くなると生命維持に関わる脳や心臓へ優先的に血液が送られ、生殖器官への血流は後回しになります。
血液が不足すると卵巣に栄養が届かず卵子の質が低下したり、受精卵が着床する子宮内膜が十分に育たなかったりします。
まずは生殖器官へ温かい血液を届けることが大切です。
ホルモンバランスの乱れと基礎体温の低下
冷えは女性ホルモンの分泌をコントロールする脳の視床下部にも悪影響を及ぼします。
体が冷えて血流が滞ると自律神経が乱れ、ホルモンバランスも崩れてしまいます。
排卵がスムーズに行われなくなったり生理不順を引き起こしたりと、妊娠のタイミングを掴むのが困難になります。
また、基礎体温のメリハリがなくなり黄体機能不全などを招くことも少なくありません。
免疫力の低下による全身の不調とストレス
体温が1度下がると免疫力は約30％も低下すると言われます。
免疫力が下がると風邪を引きやすくなるだけでなく、デリケートゾーンの常在菌バランスが崩れ感染症リスクも高まります。
こうした不調は強いストレスとなり、血管の収縮を招いて冷えを悪化させる悪循環に陥ります。
赤ちゃんを迎えるためには母体となる女性が心身ともに健康であることが極めて重要です。
妊娠力を高める！日常生活でできるおすすめの温活習慣
冷えを改善するためには、毎日のちょっとした習慣を見直し、体を冷やさない工夫を取り入れることが大切です。ここからは、今日からすぐに始められる温活習慣をご紹介します。
シャワーで済ませず毎日の入浴で芯まで温まる
温活の基本は湯船に浸かって体の芯から温まることです。
38〜40度の少しぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくり浸かることで副交感神経が優位になりリラックスできます。全身の血管が拡張して血流が促進され、老廃物の排出もスムーズになります。
炭酸ガス入りの入浴剤や天然塩を活用すると、お風呂上がりも心地よい温かさが長時間持続するため非常におすすめです。
首・手首・足首の「3つの首」を重点的に温める
意識してほしいのが、首、手首、足首の3つの首の保温です。
これらの部位は皮膚が薄くすぐ近くを太い血管が通っているため、冷えると冷たい血液が全身を巡り急速に体が冷えます。
逆にこの3箇所をしっかり温めることで、効率よく全身に温かい血液を巡らせることが可能です。
ネックウォーマーや厚手の靴下を活用し、外気にさらさない工夫を徹底しましょう。
適度な運動で筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
体内で最も熱を産生しているのは筋肉です。
女性は筋肉量が少ないため冷えやすい体質になりがちです。
激しいトレーニングは不要ですが、ウォーキングやヨガ、スクワットなど適度な運動を取り入れて筋肉量を維持することが欠かせません。
下半身の筋肉を動かすことで血流がポンプのように押し上げられ、冷え性の根本的な改善に繋がります。
積極的に階段を使うなど意識しましょう。
体の内側からポカポカに！妊活中におすすめの食事と飲み物
外からの保温だけでなく、口にするものからアプローチする内側からの温活も妊娠力アップには欠かせません。
体を温める食材と飲み物の選び方を解説します。
根菜類や発酵食品など「体を温める食材」を選ぶ
東洋医学では食材は体を温める陽性と冷やす陰性に分けられます。
妊活中はごぼう、にんじん、生姜など陽性の根菜類を積極的に取り入れましょう。
水分が少なく体を温める働きに優れています。また納豆やキムチなどの発酵食品も代謝を促し体温上昇をサポートします。
逆に夏野菜や白砂糖などは体を冷やす性質があるため、加熱調理をするなど工夫が必要です。
冷たい飲み物を避け、常温や白湯を心がける
冷たい飲み物を大量に飲むと胃腸が急激に冷えて内臓機能が低下します。
胃腸が冷えると消化吸収の効率が悪くなり、妊活に必要な栄養素も全身へ行き渡りにくくなります。
普段の水分補給は必ず常温の水か温かい白湯を選んでください。
朝起きた直後にコップ一杯の白湯をゆっくりと飲む習慣は、眠っていた胃腸を優しく目覚めさせ内臓から全身を温めてくれるため推奨されます。
鉄分やタンパク質で「血を作る」栄養素を補う
体を温めるためには熱を運ぶ血液そのものが十分に足りている必要があります。
女性は毎月の生理で慢性的な鉄分不足に陥りやすく、それが冷えの原因となるケースが多々あります。
レバーや赤身の肉、カツオ、ほうれん草などを意識して食べ、良質なタンパク質と鉄分を補給しましょう。
血液の材料をバランスよく摂取し、めぐりの良い血を満たすことが重要なステップです。
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冷えを放置せず、日々の小さな温活を積み重ねていくことは、心と体の状態を整えるための最も確実なアプローチです。
食事や運動などの生活習慣と専用のインナーケアを味方につけて、健やかで温かい毎日を育んでいきましょう。
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